Taška do posilovny se dá sbalit za pět minut. Přesto se v šatně skoro pokaždé najde někdo, kdo zapomněl ručník, nebo kdo stojí u skříňky s visacím zámkem a klíčkem doma na komodě. Trénink to nezruší, náladu ale spolehlivě zkazí. Co si vzít do posilovny, abyste se nemuseli vracet?
Základ je krátký. Oblečení, ve kterém se hýbete, obuv, ručník, pití a něco, čím si zamknete skříňku. Všechno ostatní je pohodlí, které si přidáte, až budete vědět, co vám v tašce chybělo.
V čem cvičit, abyste se v tom cítili dobře
Na oblečení do posilovny neexistuje předpis. Funguje jednoduché pravidlo: nesmí vás nikde škrtit a nesmí vám bránit v pohybu. Vezměte si triko nebo tílko, ve kterém zvednete ruce nad hlavu a nevyhrne se vám nad břicho. Ke spodní části těla kraťasy nebo legíny, ve kterých se dostanete do hlubokého dřepu bez pocitu, že se něco roztrhne. Vyzkoušejte si to doma před zrcadlem, ne až u stojanu s činkou.
Bavlna saje pot a pak studí. Na delší trénink se hodí spíš funkční materiál, který vlhkost odvádí. Bavlněné triko není špatné, jen počítejte s tím, že ho po hodině vyždímáte.
Ponožky si vezměte sportovní, ne tenké společenské. Ve cvičební botě se v nich noha klouže a puchýř na patě naskočí rychleji, než čekáte.
Ženy ocení sportovní podprsenku s vyšší oporou. Na běžeckém páse nebo při skákání je rozdíl proti běžné podprsence znát hned.
Tip: nachystejte si druhou sadu cvičebního oblečení a nechte ji v tašce natrvalo. Když se ráno spěchá, sbalíte se za třicet vteřin.
Boty do posilovny: běžecké nejsou automaticky správná volba
Na běžecké boty se v posilovně nadává víc, než si zaslouží. Na rozcvičku na páse a na běžné stroje bohatě stačí.
Problém začíná u dřepů a mrtvého tahu. Měkká, vysoká a odpružená podrážka se pod zátěží boří a noha ztrácí pevný kontakt se zemí. Pro tyhle cviky se hodí bota s plochou a tvrdší podrážkou, klidně obyčejné plátěnky nebo halovky.
Do sálu se nechodí v botách, ve kterých jste přišli z ulice. Většina fitek to má v provozním řádu a personál na to upozorňuje. Přezouvání je tam kvůli podlaze a kvůli lidem, kteří na ní dělají kliky.
Podrobný výběr obuvi je téma na samostatný text. Pro začátek si vystačíte s jakoukoli čistou sportovní botou, která vám sedí a nemá extrémně měkkou patu.
Ručník není zdvořilost, ale povinnost
V českých fitkách patří ručník k základní výbavě a v mnoha provozovnách ho provozní řád přímo vyžaduje. Podkládá se pod záda na lavičce, pod hýždě na sedačce stroje a otírá se jím opěrka, když ze stroje slézáte.
Praktičtější je vzít si dva. Jeden malý na cvičení, druhý větší do sprchy. Malý ručník využijete i na osušení rukou, když vám při shybech začnou klouzat.
Mikrovláknový ručník zabere v tašce míň místa a rychleji schne. Klasický froté je příjemnější, v uzavřené tašce ale po pár hodinách zavání. Když ho po tréninku nevytáhnete, poznáte to při příští návštěvě.
Kolik vody s sebou a k čemu je vlastně shaker
Láhev na vodu patří do tašky vždycky. V přetopeném sále vás žízeň dožene rychleji, než čekáte, a automat na chodbě nemusí být zrovna plný. Litrová láhev je běžná velikost a na hodinový trénink většinou vystačí. Kolik toho skutečně vypijete, závisí na délce tréninku, na tom, jak se potíte, i na teplotě v sále. Pijte průběžně mezi sériemi, ne až doma po cestě.
Shaker je jiný příběh. Smysl má tehdy, když opravdu pijete nápoj z bílkoviny a nestíháte se po tréninku najíst. Když jíte normální jídla a trénujete hodinu, obejdete se bez něj. U velké části doplňků stravy je doložený účinek slabý nebo žádný, takže se nenechte dotlačit k nákupu jenom proto, že shaker vidíte u každého druhého. Co má oporu a co ne, rozebírá text o doplňcích stravy ve fitness.
Pokud shaker používáte, vypláchněte ho hned na místě. Zaschlá bílkovina v zavřeném shakeru je jedna z mála věcí, které v tašce nechcete zažít podruhé.
Zámek na skříňku a co s cennostmi
Systém skříněk se liší. Někde dostanete na recepci čip nebo klíček, jinde si musíte přinést vlastní visací zámek. Ověřte si to dopředu, ať nestojíte v šatně s taškou a bez šance ji zamknout.
Jak taková první návštěva probíhá, popisuje článek poprvé v posilovně.
Malý visací zámek se vejde do boční kapsy a vydrží roky. Kombinační má výhodu, že nemůžete ztratit klíček, a nevýhodu, že po měsíci pauzy vám kód vypadne z hlavy.
Peněženku, doklady a klíče od auta nechte ve skříňce, ne v tašce odložené u stojanu. Do sálu si berte jen telefon a láhev.
Sluchátka, telefon a záznam tréninku
Bezdrátová sluchátka jsou v posilovně praktičtější než drátová. Kabel se rád zachytí o osu činky nebo o rám stroje. Nabijte je předem, protože vybitá sluchátka v půlce tréninku umí vzít chuť do zbytku série.
Telefon poslouží i k něčemu jinému než k hudbě. Zapisujete si do něj váhy a počty opakování, což je jediný způsob, jak po měsíci poznáte, jestli se posouváte. Forma není podstatná, papírový sešit funguje stejně dobře jako aplikace. Co si vlastně zapisovat a jak si první týdny poskládat, řeší cvičební plán pro začátečníky.
Powerbanku většina lidí v tašce nepotřebuje. Když ale chodíte cvičit po práci a telefon vám do večera nevydrží, má v boční kapse místo.
Hygiena: co si vzít do sprchy
Sprchy ve fitku bývají společné a vybavení se provozovna od provozovny liší. Někde je mýdlo v dávkovači, jinde nenajdete nic.
Do tašky patří:
- sprchový gel nebo mýdlo v malém cestovním balení
- žabky nebo pantofle do sprchy
- deodorant
- hřeben a gumička do vlasů, pokud je potřebujete
- látkový nebo igelitový sáček na zpocené oblečení
Žabky nejsou zbytečnost. Na mokré společné podlaze se snadno chytí plíseň nohou a léčí se déle, než by člověk čekal. Pokud vás kůže na nohou trápí dlouhodobě, nechte si to posoudit u lékaře. Sáček na mokré věci zachrání zbytek tašky. Zpocené triko naházené volně mezi suché oblečení promočí všechno kolem sebe.
Co si můžete odpustit
Ne všechno, co se prodává jako výbava do fitka, budete používat.
Rukavice do posilovny řeší mozoly na dlaních. Někomu vyhovují, jinému kazí cit v úchopu. Kupujte je až ve chvíli, kdy vám ruce začnou opravdu vadit, ne dopředu na sklad.
Opasek dává smysl u těžkých dřepů a mrtvých tahů blízko maxima. První měsíce ho nepotřebujete a naučit se zpevnit střed těla bez něj se vyplatí.
Trhačky, kolenní bandáže a lahvičky s předtréninkovým nápojem nechte na později. Když teprve hledáte, kde vůbec začít, vyjděte z průvodce jak začít cvičit ve fitku.
Velká sportovní taška je pohodlná, ale do šatní skříňky se nemusí vejít. Skříňky v běžných fitkách bývají úzké a vysoké. Menší batoh se do nich naskládá snáz.
Checklist do tašky
- Triko nebo tílko a k tomu kraťasy či legíny.
- Sportovní ponožky, u žen sportovní podprsenka.
- Cvičební obuv s plochou podrážkou, oddělená od venkovní.
- Malý ručník na cvičení a větší do sprchy.
- Láhev na vodu.
- Visací zámek nebo čip, podle systému v dané posilovně.
- Sprchový gel, deodorant a žabky do sprchy.
- Sáček na zpocené oblečení.
- Sluchátka a telefon na záznam tréninku.
- Menší svačina, když jdete cvičit rovnou z práce.
Projděte si seznam jednou, srovnejte podle něj tašku a víc ho potřebovat nebudete. Balení se během pár týdnů změní v rutinu.
Na co si dát pozor
Nejčastější chyba je nechat tašku zavřenou i s mokrým obsahem. Ručník a zpocené triko do druhého dne zatuchnou a zápach z nich dostanete jen těžko.
Druhá věc jsou cennosti. Šatny bývají v odpolední špičce plné a nikdo si nevšimne, kdo se hrabe v cizí skříňce. Šperky a hodinky nechte doma.
A pozor na jídlo v tašce. Banán zapomenutý v boční kapse přežije jeden den. Po víkendu už ne.
Když vás při cvičení něco bolí, výbava to nevyřeší. Zajděte k lékaři nebo k fyzioterapeutovi a s tréninkem počkejte, dokud nebudete vědět, o co jde.
Shrnutí
Do tašky patří oblečení, ve kterém se hýbete, čistá cvičební obuv, ručník, láhev a způsob, jak si zamknout věci. Hygienu a sáček na mokré prádlo přidáte skoro zadarmo a ušetří vám spoustu nepříjemností. Nejlepší trik je jednoduchý: mějte tašku sbalenou pořád. Po tréninku vyházejte mokré věci, doplňte čisté a taška je připravená na příště. Spousta vynechaných tréninků nezačíná u motivace. Začíná u toho, že se člověku v šest ráno nechce hrabat ve skříni.
