Jak nabrat svaly na zadku: cviky, technika a plán pro ženy
Hip thrust, dřep, výpady a zakopávání s ohledem na ženský cíl vytvarovat a zpevnit hýždě. Týdenní schéma, progrese v čase a na co si dát pozor.
Téma · 11 článků
Silový trénink žen: jak začít bez strachu ze zbytnění svalů
Proč ženy z posilování nezbytní jako muži, co silový trénink tělu skutečně přinese a jak si sestavit první plán. Přehledný start pro ženy v posilovně.
Jak dlouho cvičit: ideální délka tréninkové jednotky
Devadesát minut v posilovně nemusí přinést víc než hodina. Kde je hranice, po které trénink přestává přidávat sílu a začíná jen ubírat čas a soustředění?
3denní tréninkový plán: full body i push/pull/legs varianta
Tři tréninky týdně stačí na to, abyste se posouvali. Dva hotové rozpisy k okopírování, jeden celotělový a jeden dělený na push, pull a nohy, plus návod, jak si je upravit podle vlastního vybavení a času.
Cvičební plán do fitka: vzorový rozpis se stroji i činkami
Hotový cvičební plán do fitka na čtyři tréninky v týdnu. Konkrétní cviky na strojích i s činkami, pravidlo pro přidávání zátěže a jak plán zkrátit.
Kruhový trénink: kondiční plán ze šesti cviků pro nováčky
Kruhový trénink zvedne tep a posílí zároveň. Jak vybrat šest cviků, kolik kol odcvičit, jak dlouhé nechat pauzy a kde má tenhle systém strop.
Full body trénink: plán na celé tělo pro tři dny v týdnu
Full body trénink zatíží celé tělo v jedné jednotce. Vzorový třídenní rozpis, komu systém sedí, jak si ho upravit podle vybavení a čím v něm přidávat.
Komplexní cviky vs. izolované: kdy zařadit který a proč
Komplexní cviky rozhýbou několik kloubů naráz, izolované jeden. Podle čeho se rozhodnout, v jakém pořadí je zařadit a kdy má jednokloubový cvik smysl.
Jak si sestavit tréninkový plán: praktický návod krok za krokem
Návod, jak si sestavit tréninkový plán vlastníma rukama: výběr cviků, série, opakování, pořadí v tréninku, progrese i lehčí týden. Se vzorovými rozvrhy.
Tréninkový plán: jak si vybrat systém podle cíle a úrovně
Full body, upper/lower, push pull legs nebo split? Poradíme, který tréninkový plán sedí vašemu cíli, úrovni a počtu tréninků v týdnu. A komu se nehodí.
Cvičení doma: návod, jak si sestavit trénink bez vybavení
Cvičení doma zvládnete i na dvou metrech čtverečních. Co potřebujete, jak poskládat celotělovou sestavu a čím nahradit činky, když chcete přidat zátěž.