Dead bug (mrtvý brouk): technika a proč posiluje core
Dead bug vypadá jako ležení na zádech s mávnutím rukou a nohou, ale je to jeden z nejšetrnějších cviků na hluboký core. Jak ho provést a kde lidé nejčastěji chybují?
Téma · 16 článků
Dřep: správná technika krok za krokem, chyby a varianty
Dřep nevypadá u dvou lidí stejně a je to v pořádku. Jak si nastavit postoj, kam smí jít koleno, jak hluboko jít a kdy sérii ukončit a zajít k odborníkovi.
Komplexní cviky vs. izolované: kdy zařadit který a proč
Komplexní cviky rozhýbou několik kloubů naráz, izolované jeden. Podle čeho se rozhodnout, v jakém pořadí je zařadit a kdy má jednokloubový cvik smysl.
Jak začít cvičit a nezranit se: 7 zásad bezpečného startu
Zranění nováčka málokdy vznikne při rekordním pokusu. Přijde spíš třetí týden, kdy si člověk věří víc, než odpovídá jeho technice. Jak začít cvičit tak, aby vás start nestál dva měsíce pauzy?
Nejčastější chyby v posilovně: jak se jim vyhnout hned zkraje
Většina začátků v posilovně neztroskotá na genetice ani na drahém vybavení. Ztroskotá na pár chybách, které se dají opravit během jednoho tréninku. Které to jsou a co s nimi?
Bulharský dřep: technika, chyby a varianty pro nohy a hýždě
Bulharský dřep zatíží jednu nohu naráz a odhalí, kde máte slabinu. Jak si ho nastavit, čemu se vyhnout a co dělat, když se při něm kymácíte.
Plank: technika, nejčastější chyby a jak prodloužit výdrž
Plank vypadá jako nehybná póza, ale je to tvrdá práce středu těla. Jak ho nastavit, podle čeho poznáte chybu a jak se posunout, když vydržíte málo.
Kliky: správná technika, časté chyby a jak přidat opakování
Kliky vypadají jednoduše, jenže technika se rozpadne rychle. Jak vypadá správné provedení, podle čeho poznáte chybu a jak se dopracovat k prvnímu kliku.
Shyby: jak se naučit první shyb a přidávat opakování
Technika shybu krok za krokem, postup pro člověka, který nezvládne ani jeden, a chyby, kvůli kterým se počty zastaví. Plus kdy shyby raději vynechat.
Mrtvý tah: správná technika, nejčastější chyby a varianty
Jak si stoupnout k ose, jak vést tah a co znamená bolest v zádech. Návod na mrtvý tah krok za krokem včetně variant a situací, kdy cvik vynechat.
Bench press: technika krok za krokem, chyby a varianty
Jak se položit na lavici, kam spouštět činku a co dělat, když cvičíte sami. Návod na bench press včetně chyb, variant a situací, kdy cvik vynechat.
Cviky na hýždě: pět cviků, technika a nejčastější chyby
Mostík, hip thrust, dřepy, výpady a zakopávání. Jak je provést, čím je nahradit a kolik sérií zvládnete, aniž byste to odnesli bedry nebo koleny.
Cviky na triceps: stahování, francouzský tlak, dipy a kickback
Čtyři cviky na triceps, které mají v tréninku místo. Technika krok za krokem, chyby, náhrady při bolesti loktů a kolik sérií si dát v týdnu.
Cviky na ramena: pět cviků na delty, technika a časté chyby
Tlaky nad hlavu, upažování, face pull i arnold press. U každého cviku najdete techniku, nejčastější chyby, náhradu při bolesti a rozsah sérií.
Cviky na nohy: dřepy, výpady a další cviky na silné nohy
Cviky na nohy od dřepu po zakopávání. Technika, nejčastější chyby, náhrady když cvik nejde, kolik sérií a opakování volit a jak zařadit nohy do plánu.
Cviky na záda: nejlepší cviky a jak je zařadit do plánu
Cviky na záda od shybů po veslování. Technika, nejčastější chyby, čím cvik nahradit, kolik sérií a opakování volit a jak z toho složit trénink zad.