Kdy brát kreatin a další doplňky stravy: ranní i večerní
Kreatin ráno, protein po tréninku, hořčík večer? Přehled ukazuje, kdy jednotlivé doplňky brát, aby to dávalo smysl, a kdy na přesné hodině vlastně nezáleží.
Téma · 11 článků
Vitamíny a minerály pro sportovce: přehled a priority
Regál s multivitamíny slibuje pokrýt všechno najednou, realita je jiná. U cvičících lidí se opakovaně řeší hlavně čtyři látky: vitamín D, hořčík, zinek a omega-3. Co z nich řešit nejdřív?
BCAA: potřebujete aminokyseliny, nebo stačí protein?
BCAA patří k nejprodávanějším doplňkům ve fitness obchodech, přitom je z nich pro většinu cvičících spíš drahá voda s příchutí. Kdy má smysl po nich sáhnout a kdy stačí obyčejný protein?
Hořčík (magnesium): formy, účinky a která je nejlepší
Křeč do lýtka uprostřed noci pošle spoustu lidí rovnou pro hořčík. Než sáhnete po první krabičce v lékárně, je dobré vědět, jaké formy existují, kolik jich denně doplňovat a kdy hořčík opravdu pomůže.
Omega 3 (rybí olej): účinky, dávkování a jak vybrat
Rybí olej patří mezi doplňky s opravdu slušnou vědeckou oporou, hlavně u lidí, kteří ryby moc nejedí. Kolik EPA a DHA denně dává smysl a podle čeho poznat kvalitní olej od té slabší varianty?
Kolagen: pomáhá opravdu na klouby, kůži a šlachy?
Kolagen slibuje pružnější kůži i klidnější klouby, regály s prášky a kapslemi tomu odpovídají. Co z toho má oporu ve studiích a co je jen dobře napsaná etiketa?
Vitamín D: proč ho má většina Čechů málo a jak doplňovat
Slunce v Česku svítí pořádně jen pár měsíců v roce, a vitamín D si tělo bez něj skoro neumí vyrobit samo. Kolik ho lidem chybí, kdy má smysl sáhnout po kapkách a na co si dát pozor?
Elektrolyty: kdy je opravdu potřebujete a kdy stačí voda
Ionťák sahá po ruku skoro každý, kdo se zapotí. Elektrolyty ale dávají smysl jen za určitých podmínek, jindy je to jen barevná voda s cukrem navíc. Kdy je tělo skutečně potřebuje?
Kreatin monohydrát: dávkování, účinky a mýty o ledvinách
Kreatin je jeden z mála doplňků, u kterého se výzkum po desítkách let víceméně shodl. Přesto se kolem něj drží víc mýtů než kolem zbytku regálu. Kolik ho brát, kdy má smysl nasycovací fáze a co je pravdy na zadržování vody?
Syrovátkový protein: koncentrát, izolát, nebo hydrolyzát?
Koncentrát, izolát, hydrolyzát. Tři slova na etiketě, dvojnásobný rozdíl v ceně a prodavač, který ukáže na to dražší. Čím se formy syrovátkového proteinu liší, kolik ho denně potřebujete a kdy je nákup zbytečný?
Doplňky stravy ve fitness: co funguje a co je vyhozené peníze
Regál s doplňky slibuje rychlejší svaly, spálený tuk i nekonečnou energii. Doložený účinek má z toho všeho jen hrstka látek. Přehled podle síly důkazů, od kreatinu po prázdné sliby na etiketě.