BCAA: potřebujete aminokyseliny, nebo stačí protein?
BCAA patří k nejprodávanějším doplňkům ve fitness obchodech, přitom je z nich pro většinu cvičících spíš drahá voda s příchutí. Kdy má smysl po nich sáhnout a kdy stačí obyčejný protein?
Téma · 6 článků
Hořčík (magnesium): formy, účinky a která je nejlepší
Křeč do lýtka uprostřed noci pošle spoustu lidí rovnou pro hořčík. Než sáhnete po první krabičce v lékárně, je dobré vědět, jaké formy existují, kolik jich denně doplňovat a kdy hořčík opravdu pomůže.
Omega 3 (rybí olej): účinky, dávkování a jak vybrat
Rybí olej patří mezi doplňky s opravdu slušnou vědeckou oporou, hlavně u lidí, kteří ryby moc nejedí. Kolik EPA a DHA denně dává smysl a podle čeho poznat kvalitní olej od té slabší varianty?
Kolagen: pomáhá opravdu na klouby, kůži a šlachy?
Kolagen slibuje pružnější kůži i klidnější klouby, regály s prášky a kapslemi tomu odpovídají. Co z toho má oporu ve studiích a co je jen dobře napsaná etiketa?
Svalová horečka: proč bolí svaly po cvičení a co pomáhá
Svalová horečka se ozve druhý den a mizí sama. Za bolestí ale nestojí kyselina mléčná, protahování jí nepředejde a bolest nic neříká o kvalitě tréninku. Co na ni funguje a kdy už nejde o svalovou horečku?
Jak často cvičit jako začátečník? Kolikrát týdně do fitka
Nadšení z prvního týdne svádí chodit cvičit obden. Tělo si ale na novou zátěž teprve zvyká a odpočinek k tréninku patří stejně jako činka. Jak často cvičit, aby vám plán vydržel déle než měsíc?