Kalistenika: základní prvky, progrese a cesta k pokročilým
Co je kalistenika, na jakých pohybech stojí a jak se v ní postupuje bez činek. Přehled progrese od shybu k muscle-upu, front leveru a stojce.
Téma · 5 článků
Cvičební plán na doma pro začátečníky: 3 tréninky týdně
Hotový cvičební plán na doma pro začátečníky. Tři jednotky týdně s vlastní vahou a gumou, postup na osm týdnů a rady, jak doma přidávat zátěž.
Cvičení doma: návod, jak si sestavit trénink bez vybavení
Cvičení doma zvládnete i na dvou metrech čtverečních. Co potřebujete, jak poskládat celotělovou sestavu a čím nahradit činky, když chcete přidat zátěž.
Plank: technika, nejčastější chyby a jak prodloužit výdrž
Plank vypadá jako nehybná póza, ale je to tvrdá práce středu těla. Jak ho nastavit, podle čeho poznáte chybu a jak se posunout, když vydržíte málo.
Kliky: správná technika, časté chyby a jak přidat opakování
Kliky vypadají jednoduše, jenže technika se rozpadne rychle. Jak vypadá správné provedení, podle čeho poznáte chybu a jak se dopracovat k prvnímu kliku.