Kulturistika: co to je a čím se liší od běžného fitness
Kulturistika soutěží ve vzhledu, ne v síle ani v rychlosti. Odkud sport pochází, jak vypadá roční příprava závodníka a v čem se zásadně liší od rekreačního cvičení s činkami.
Jak dlouho cvičit: ideální délka tréninkové jednotky
Devadesát minut v posilovně nemusí přinést víc než hodina. Kde je hranice, po které trénink přestává přidávat sílu a začíná jen ubírat čas a soustředění?
Tabata: 4minutový protokol 20/10, který opravdu zabere
Tabata je přesně definovaný protokol dvacet sekund práce a deset sekund odpočinku, osmkrát dokola. Odkud pochází, jak vypadá v originále a proč fitness verze o čtyřech minutách často není totéž.
HIIT: co je vysoce intenzivní intervalový trénink a jak funguje
HIIT střídá krátké úseky práce na hranici sil s krátkým odpočinkem a slibuje kondici i spalování tuků ve zlomku času klasického kardia. Jak trénink funguje, komu sedí a kdy představuje riziko?
3denní tréninkový plán: full body i push/pull/legs varianta
Tři tréninky týdně stačí na to, abyste se posouvali. Dva hotové rozpisy k okopírování, jeden celotělový a jeden dělený na push, pull a nohy, plus návod, jak si je upravit podle vlastního vybavení a času.
Posilování: základy tréninku, kolik cvičit a časté mýty
Posilování stojí na několika pravidlech, která se za posledních třicet let nezměnila. Poradíme, kolikrát týdně cvičit, čím začít, kolik sérií má smysl a které rady z posiloven můžete v klidu pustit z hlavy.
Cvičební plán do fitka: vzorový rozpis se stroji i činkami
Hotový cvičební plán do fitka na čtyři tréninky v týdnu. Konkrétní cviky na strojích i s činkami, pravidlo pro přidávání zátěže a jak plán zkrátit.