Kreatin je jeden z mála doplňků, u kterého se výzkum po desítkách let víceméně shodl. Přesto se kolem něj drží víc mýtů než kolem zbytku regálu. Kolik ho brát, kdy má smysl nasycovací fáze a co je pravdy na zadržování vody?
Koncentrát, izolát, hydrolyzát. Tři slova na etiketě, dvojnásobný rozdíl v ceně a prodavač, který ukáže na to dražší. Čím se formy syrovátkového proteinu liší, kolik ho denně potřebujete a kdy je nákup zbytečný?
Regál s doplňky slibuje rychlejší svaly, spálený tuk i nekonečnou energii. Doložený účinek má z toho všeho jen hrstka látek. Přehled podle síly důkazů, od kreatinu po prázdné sliby na etiketě.
