První návštěva posilovny bývá nepříjemná. Neznámé stroje, cizí názvosloví a pocit, že to všichni kolem vědí líp. FitnessČesko je psaný pro lidi, kteří chodí cvičit vedle práce a rodiny, a obsah je rozdělený podle toho, jak dlouho už trénujete.
První měsíc
Kolikrát týdně chodit, s jakou vahou začít a co se dá cvičit doma s jednou činkou. Rubrika Začátečníci vede k jednoduchému plánu, který se dá držet i ve čtvrtek večer po dvanáctihodinové směně.
Po půl roce
Váha na čince roste pomaleji a přichází otázka, jestli se dá trénink poskládat líp. V rubrice Tréninkové plány a systémy najdete plány postavené na postupném přidávání zátěže a na několika sériích základních cviků. Rutiny profesionálů tu nenajdete, protože stojí na objemu, který se vedle zaměstnání nedá odtrénovat.
Když technika drhne
U jednotlivých cviků je popsané provedení, nejčastější chyby a náhrada pro případ, že v posilovně chybí vybavení. Bolest v kloubu nebo v zádech není známka snahy. Je to signál cvik ukončit a zajít za fyzioterapeutem.
Jídlo, doplňky a marketing
U doplňků stravy si přečtete, co o nich říkají studie a co je jen slib na etiketě. U většiny platí, že bez jídelníčku a spánku nezmůžou nic. Nejsme lékaři ani nutriční terapeuti, takže při zdravotních potížích, v těhotenství nebo při užívání léků patří poslední slovo odborníkovi.
Regenerace a přetížení
Volné dny, spánek a práce se zátěží rozhodují o výsledku stejně jako samotný trénink. Píšeme i o tom, jak poznat, že tělo potřebuje pauzu, a co dělat, když se výkon několik týdnů po sobě nikam neposouvá.
Nesedí vám cvik?
Nevíte si rady s cvikem nebo s plánem? Napište na info@fourcrowns.cz.