Sada posilovacích gum v e-shopu vypadá jednotně, barevné kroužky nebo pásy s rukojeťmi za pár stovek. Rozdíl mezi kvalitní a levnou gumou se ale projeví po pár týdnech používání, kdy jedna vydrží roky a druhá popraská nebo ztratí pružnost.
Jaké typy odporových gum existují, jak se liší síla odporu a pro koho se který typ hodí?
Loop guma, guma s rukojeťmi, nebo textilní
Tři hlavní konstrukce odporových gum se liší tvarem, použitím i tím, jak dlouho vydrží.
Loop guma je uzavřený kruh z latexu nebo podobného materiálu, bez rukojetí. Používá se hlavně kolem nohou, kotníků nebo zápěstí a hodí se na cviky zaměřené na hýždě, kyčle nebo doplňkové posílení při rozcvičce.
Guma s rukojeťmi (tube guma) má na obou koncích plastové nebo pěnové úchyty, často spojitelné s dveřní kotvou. Napodobuje pohyby podobné cvikům s kladkou v posilovně, přítahy, tlaky nebo rozpažování, a hodí se na širší rejstřík cviků pro horní část těla.
Textilní guma je tkaná z odolného materiálu místo hladkého latexu, což zabraňuje sjíždění po kůži nebo oblečení, hlavně u cviků kolem stehen jako dřepy s odporem. Je dražší, ale výrazně odolnější proti ostření hranou pod nehtem nebo šperkem, které latex snadno protrhne.
Jaká síla odporu a jak se značí
Síla gumy se u většiny výrobců rozlišuje barvou, konkrétní přiřazení barvy k síle se ale mezi značkami liší, proto se nedá spoléhat jen na barvu bez ověření u konkrétního produktu.
Obecně platí, že světlejší nebo tenčí gumy představují nižší odpor, tmavší a silnější pak vyšší. Typické rozdělení bývá čtyř až šestistupňové, od extra lehké po extra silnou, s tím, že konkrétní síla v kilogramech nebo librách se u stejné barvy může mezi výrobci lišit.
- Nekupujte jen jednu sílu, i zkušený cvičenec střídá odpor podle konkrétního cviku a partie.
- Zvolte sadu s alespoň třemi různými silami, lehčí na doplňkové cviky, střední na základní posilování, silnější na náročnější pohyby nebo pro pokročilejší cvičence.
- Ověřte u konkrétního produktu skutečnou sílu v kilogramech, ne jen název jako lehká nebo silná, který se mezi značkami různí.
Tip: Pokud kupujete gumy poprvé, sáhněte spíš po sadě s víc stupni síly než po jedné silné gumě. Univerzální jedna síla na všechny cviky a partie v praxi nefunguje, ruce a nohy potřebují jinou zátěž.
Pro koho se který typ hodí
Volba typu závisí víc na tom, jaké cviky plánujete, než na obecné kvalitě jednoho typu nad druhým.
Loop gumy dávají smysl pro rozcvičku, aktivaci hýždí před silovým tréninkem nebo pro doplňkové cviky na kyčle a kolena, které se často zařazují do rehabilitace po zranění. Nejsou náhradou celého tréninku horní části těla, spíš doplněk.
Gumy s rukojeťmi se hodí lidem, kteří chtějí gumami nahradit posilování na kladce nebo s jednoručkami, hlavně na cestách nebo v malém bytě bez místa na klasické vybavení. Dveřní kotva rozšíří možnosti o cviky ve stoje, přítahy k tělu nebo tlaky od hrudníku.
Textilní gumy oceníte hlavně u cviků kolem stehen a hýždí, dřepy s odporem, boční kroky nebo abdukce v sedě, kde se latexová guma často kroutí a sjíždí. Pro cviky rukama je textilní varianta méně obvyklá, protože je méně pružná při delším protažení.
Mini bandy kolem kolen, nebo velké loop gumy na asistované shyby
Uvnitř kategorie loop gum existuje ještě jedno důležité rozdělení podle velikosti a účelu, které se v nabídkách e-shopů občas míchá dohromady.
Mini bandy jsou krátké, úzké gumové smyčky určené na navlečení těsně nad kolena nebo na zápěstí. Slouží hlavně k aktivaci hýžďových svalů před tréninkem nohou nebo k doplňkovým cvikům na boční stabilitu kyčlí, síla odporu bývá u nich nižší než u ostatních typů.
Velké loop gumy jsou podstatně delší a širší, navlékají se přes celou nohu nebo se používají zavěšené na hrazdě jako asistence při shybech, kdy guma částečně nadlehčí váhu těla a umožní nacvičovat pohyb dřív, než zvládnete plný shyb bez pomoci. Síla u tohoto typu bývá výrazně vyšší než u mini bandů a měří se v desítkách kilogramů asistence.
Záměna obou typů v praxi nefunguje. Mini band na kolenou je pro asistenci u shybů příliš slabý a krátký, zatímco velká loop guma je pro jemnou aktivaci hýždí kolem kolen zbytečně objemná a silná. Než sadu koupíte, ověřte si u konkrétního produktu, jestli jde o mini variantu, nebo o větší gumu na asistovaná cvičení.
Délka gumy s rukojeťmi a rozsah pohybu
U tube gum s rukojeťmi rozhoduje kromě síly odporu i klidová délka pásu, tedy jak dlouhá je guma před natažením.
Kratší gumy nabízí vyšší odpor už při malém protažení, což se hodí pro cviky s kratším rozsahem pohybu, jako bicepsový zdvih nebo tlaky na triceps. Delší gumy umožní plynulejší nárůst odporu při širším rozsahu pohybu, typicky u cviků ve stoje s doplňkovou dveřní kotvou, kde tělo od kotvy odstupuje na delší vzdálenost.
Pro člověka s menší postavou nebo omezeným prostorem v místnosti může být příliš dlouhá guma nepraktická, protože při plném protažení narazí na stěnu nebo nábytek dřív, než dosáhne zamýšleného odporu. Před nákupem proto zvažte nejen sílu, ale i to, jestli délka gumy odpovídá prostoru, kde budete cvičit.
Materiál: latex, nebo bez latexu
Naprostá většina odporových gum je z přírodního latexu díky jeho pružnosti a odolnosti, existují ale i alternativy pro lidi s alergií.
Latexové gumy nabízí nejlepší poměr pružnosti a odolnosti proti přetržení za rozumnou cenu, jsou ale citlivé na sluneční záření a olej z pokožky, které je časem zeslabují a náchylnější k prasknutí.
Bezlatexové gumy z alternativních elastomerů řeší alergii na latex, bývají o něco méně pružné a dražší, ale pro lidi s kontaktní alergií jde o jedinou bezpečnou volbu.
Varování: Pokud jste alergičtí na latex, ověřte si u konkrétního produktu výslovné označení bez latexu, ne jen barvu nebo cenu. Levné sady bez jasného označení materiálu často latex obsahují, i když to popisek přímo neuvádí.
Kvalita zpracování: co kontrolovat
U produktu, který se opakovaně napíná na desítky procent své délky, rozhoduje kvalita materiálu o bezpečnosti víc než u statického vybavení.
Rovnoměrná tloušťka po celé délce gumy signalizuje kvalitnější výrobu, ztenčené místo je typickým bodem, kde guma dřív nebo později praskne. U gum s rukojetí zkontrolujte pevnost spoje mezi latexovým pásem a plastovou rukojetí, tohle spojení bývá nejslabším místem celé konstrukce.
U textilních gum si všímejte hustoty tkaní, řídce tkaný materiál se rychleji roztahuje do trvalé podoby a ztrácí původní odpor.
Tip: Novou gumu před prvním intenzivním použitím jemně natáhněte a prohlédněte si celou délku proti světlu, tenčí nebo nerovnoměrná místa jsou vidět snáz, než by se čekalo.
Sada, nebo jednotlivé kusy
Odporové gumy se prodávají jak v sadách s víc silami a příslušenstvím dohromady, tak po jednotlivých kusech, a volba mezi nimi záleží hlavně na tom, jak jistě víte, co budete cvičit.
Sada bývá výhodnější na cenu za kus a rovnou obsahuje víc sil odporu i doplňky jako dveřní kotvu nebo popruhy na kotníky, což se hodí pro někoho, kdo teprve začíná a chce vyzkoušet víc typů cviků najednou. Riziko je v tom, že část sady, typicky nejsilnější nebo nejslabší guma, zůstane nevyužitá, pokud se ukáže, že daný typ cviků nevyhovuje.
Jednotlivý nákup dovolí přesně doplnit jen tu sílu nebo ten typ gumy, který chybí, hodí se hlavně pro cvičence, kteří už vědí, jaký odpor a jaký typ potřebují, nebo si chtějí postupně obnovit opotřebenou gumu z původní sady bez nutnosti kupovat celou znovu.
Jak zkontrolovat kvalitu před nákupem
Guma se na rozdíl od kovového vybavení opotřebovává neviditelně, praskliny nebo ztenčená místa nejdou vždy poznat na první pohled, proto se vyplatí věnovat kontrole víc pozornosti.
- Prohlédněte gumu proti světlu. Tenčí nebo nerovnoměrná místa jsou tímhle způsobem vidět líp než při běžném pohledu na povrch.
- Zkontrolujte spoj mezi gumou a rukojetí. U tube gum jde o nejslabší bod celé konstrukce, spoj by měl být hladký, bez ostrých přechodů nebo viditelných mezer.
- Ověřte pružnost po lehkém natažení. Kvalitní guma se po uvolnění vrátí rychle do původního tvaru, guma, která zůstává mírně protažená i po puštění, už ztrácí svoje vlastnosti.
- U sady zkontrolujte barevné rozlišení sil. Přehledné, jednoznačně odlišené barvy usnadní rychlou orientaci při střídání cviků, matoucí nebo podobné odstíny naopak vedou k záměně síly během tréninku.
Dveřní kotva a další příslušenství
Tube gumy s rukojeťmi se často prodávají v sadě s doplňky, které rozšiřují počet možných cviků.
Dveřní kotva umožní gumu zafixovat na horní hranu zavřených dveří a cvičit cviky simulující kladku, přítahy k tělu nebo tlaky od hrudníku ve stoje. Kvalita kotvy rozhoduje o bezpečnosti víc, než by se zdálo, levný nebo tenký popruh se může při vysokém napětí přetrhnout.
Popruhy na kotníky rozšiřují využití gum s rukojeťmi o cviky na nohy podobné cvikům na kladce v posilovně. Kvalitní suchý zip nebo přezka na popruhu by měla držet pevně i při opakovaném zatažení.
Taška nebo pytlík na skladování usnadní přenášení celé sady, hlavně pokud gumy berete na cesty nebo do práce na cvičení během přestávky.
Skladování a životnost
Odporové gumy patří mezi vybavení s omezenou životností, správné skladování ji ale dokáže výrazně prodloužit.
Latex degraduje rychleji na přímém slunci a při vysoké teplotě, gumy proto skladujte v suchu, mimo topení a mimo okno s celodenním sluncem. Po použití je otřete od potu, zbytky soli a kožního mazu materiál dlouhodobě oslabují.
Mastné krémy nebo talek na rukou před cvičením latexu taky neprospívají, pokud používáte krém na dlaně, gumu po tréninku otřete dřív, než ji uložíte zpátky do tašky.
Praskliny, drobné dírky nebo bílé skvrny na latexu jsou signál, že se guma blíží konci životnosti a hrozí přetržení při zátěži. Sady s viditelným opotřebením raději vyměňte, cena nové gumy je zanedbatelná ve srovnání s rizikem šlehnutí přetrženým koncem.
Na co si dát pozor
Před každým cvikem gumu krátce prohlédněte, hlavně pokud ji používáte často nebo dlouho. Přetržení gumy pod napětím dokáže švihnout koncem zpátky vysokou rychlostí, a to hlavně směrem k obličeji u cviků prováděných v úrovni hlavy.
Nikdy nenatahujte gumu nad rámec doporučeného maximálního protažení uvedeného výrobcem u konkrétní gumy. Přetažení nad tuto hranici zvyšuje riziko prasknutí i u jinak nepoškozené gumy. U cviků s dveřní kotvou zkontrolujte, jestli jsou dveře pořádně zavřené a kotva bezpečně zaklesnutá, dřív než na gumu přenesete plnou váhu těla.
Guma na cesty, nebo jen domů
Kdo cvičí i mimo domov, na služební cestě nebo v hotelovém pokoji, řeší u gum ještě jeden parametr navíc, kompaktnost a hmotnost celé sady.
Mini bandy a tenčí loop gumy jsou lehké a zaberou minimum místa v kufru, ideální volba pro doplňkový trénink na cestách bez nutnosti hledat posilovnu. Tube gumy s rukojeťmi a dveřní kotvou jsou objemnější kvůli plastovým úchytům, pořád ale výrazně menší a lehčí než jakékoli jiné vybavení domácí posilovny. Textilní gumy díky tkanému materiálu váží víc než tenký latex při srovnatelné síle odporu, na cesty se tak hodí spíš výjimečně, hlavně pokud cestujete autem a hmotnost zavazadla neřešíte.
Pro pravidelné cestování má smysl mít doma silnější, trvanlivější sadu a na cesty samostatnou, lehčí sadu nižších sil, spíš než přenášet stejné gumy mezi domovem a kufrem opakovaně, což zrychluje jejich opotřebení.
Co si z výběru gum odnést
Loop guma se hodí na rozcvičku a cviky na kyčle a hýždě, guma s rukojeťmi nahradí posilování na kladce doma nebo na cestách, textilní varianta obstojí nejlíp u cviků kolem stehen. Sadu volte s víc silami odporu najednou, ne jednu univerzální gumu na všechno.
Kvalita materiálu a pravidelná kontrola opotřebení rozhodují u gum o bezpečnosti víc než u tuhého kovového vybavení. Popraskanou nebo ztenčenou gumu vyměňte hned, jakmile si jí všimnete, riziko přetržení pod napětím není vybavení, u kterého se vyplatí šetřit do poslední chvíle.
