Cvičební plán na doma pro začátečníky: 3 tréninky týdně
Hotový cvičební plán na doma pro začátečníky. Tři jednotky týdně s vlastní vahou a gumou, postup na osm týdnů a rady, jak doma přidávat zátěž.
Cvičební plán pro začátečníky: prvních 12 týdnů v posilovně
Hotový cvičební plán pro začátečníky na prvních 12 týdnů v posilovně. Tři tréninky týdně, dvě sestavy cviků a jasné pravidlo, kdy přidat zátěž.
Progresivní přetížení: jak správně přidávat zátěž v tréninku
Progresivní přetížení rozhoduje o tom, jestli se posunete. Poradíme, čím se dá přidávat, jak rychle a co dělat, když se výkon zastaví. A kdy deloadovat.
Jak si sestavit tréninkový plán: praktický návod krok za krokem
Návod, jak si sestavit tréninkový plán vlastníma rukama: výběr cviků, série, opakování, pořadí v tréninku, progrese i lehčí týden. Se vzorovými rozvrhy.
Tréninkový plán: jak si vybrat systém podle cíle a úrovně
Full body, upper/lower, push pull legs nebo split? Poradíme, který tréninkový plán sedí vašemu cíli, úrovni a počtu tréninků v týdnu. A komu se nehodí.
Cvičení doma: návod, jak si sestavit trénink bez vybavení
Cvičení doma zvládnete i na dvou metrech čtverečních. Co potřebujete, jak poskládat celotělovou sestavu a čím nahradit činky, když chcete přidat zátěž.
Bulharský dřep: technika, chyby a varianty pro nohy a hýždě
Bulharský dřep zatíží jednu nohu naráz a odhalí, kde máte slabinu. Jak si ho nastavit, čemu se vyhnout a co dělat, když se při něm kymácíte.
Plank: technika, nejčastější chyby a jak prodloužit výdrž
Plank vypadá jako nehybná póza, ale je to tvrdá práce středu těla. Jak ho nastavit, podle čeho poznáte chybu a jak se posunout, když vydržíte málo.