Kliky: správná technika, časté chyby a jak přidat opakování
Kliky vypadají jednoduše, jenže technika se rozpadne rychle. Jak vypadá správné provedení, podle čeho poznáte chybu a jak se dopracovat k prvnímu kliku.
Shyby: jak se naučit první shyb a přidávat opakování
Technika shybu krok za krokem, postup pro člověka, který nezvládne ani jeden, a chyby, kvůli kterým se počty zastaví. Plus kdy shyby raději vynechat.
Mrtvý tah: správná technika, nejčastější chyby a varianty
Jak si stoupnout k ose, jak vést tah a co znamená bolest v zádech. Návod na mrtvý tah krok za krokem včetně variant a situací, kdy cvik vynechat.
Bench press: technika krok za krokem, chyby a varianty
Jak se položit na lavici, kam spouštět činku a co dělat, když cvičíte sami. Návod na bench press včetně chyb, variant a situací, kdy cvik vynechat.
Cviky na hýždě: pět cviků, technika a nejčastější chyby
Mostík, hip thrust, dřepy, výpady a zakopávání. Jak je provést, čím je nahradit a kolik sérií zvládnete, aniž byste to odnesli bedry nebo koleny.
Cviky na břicho a core: plank, dead bug, sklapovačky i kolo
Šest cviků na břicho a střed těla, rozdělených podle toho, co dělají. Technika, časté chyby, náhrady a kolik sérií zvládnete bez bolesti zad.
Cviky na triceps: stahování, francouzský tlak, dipy a kickback
Čtyři cviky na triceps, které mají v tréninku místo. Technika krok za krokem, chyby, náhrady při bolesti loktů a kolik sérií si dát v týdnu.
Cviky na ramena: pět cviků na delty, technika a časté chyby
Tlaky nad hlavu, upažování, face pull i arnold press. U každého cviku najdete techniku, nejčastější chyby, náhradu při bolesti a rozsah sérií.