Tabata: 4minutový protokol 20/10, který opravdu zabere
Tabata je přesně definovaný protokol dvacet sekund práce a deset sekund odpočinku, osmkrát dokola. Odkud pochází, jak vypadá v originále a proč fitness verze o čtyřech minutách často není totéž.
HIIT: co je vysoce intenzivní intervalový trénink a jak funguje
HIIT střídá krátké úseky práce na hranici sil s krátkým odpočinkem a slibuje kondici i spalování tuků ve zlomku času klasického kardia. Jak trénink funguje, komu sedí a kdy představuje riziko?
Aerobní cvičení: co to je a jak ho zařadit do plánu
Aerobní cvičení není jen běhání do vyčerpání. Co se v těle při vytrvalostní zátěži děje, jak zjistit své tepové zóny a kolik takové aktivity týdně dává smysl?
HIIT cvičení doma: intervalový trénink bez vybavení
HIIT cvičení doma zvládnete na jednom metru čtverečním bez jediné činky. Konkrétní sestavy pro začátek i pro pokročilé a jak poznat, že jedete na správnou intenzitu.
Rozcvička před cvičením: jak se zahřát za deset minut
Rozcvička před cvičením nemá být protahování na zemi. Poradíme, co dělat těch deset minut před sérií, čím se liší dynamické zahřátí od statického strečinku a jak vypadá rozcvičovací série u velkých cviků.
Svalová horečka: proč bolí svaly po cvičení a co pomáhá
Svalová horečka se ozve druhý den a mizí sama. Za bolestí ale nestojí kyselina mléčná, protahování jí nepředejde a bolest nic neříká o kvalitě tréninku. Co na ni funguje a kdy už nejde o svalovou horečku?
3denní tréninkový plán: full body i push/pull/legs varianta
Tři tréninky týdně stačí na to, abyste se posouvali. Dva hotové rozpisy k okopírování, jeden celotělový a jeden dělený na push, pull a nohy, plus návod, jak si je upravit podle vlastního vybavení a času.
Posilování: základy tréninku, kolik cvičit a časté mýty
Posilování stojí na několika pravidlech, která se za posledních třicet let nezměnila. Poradíme, kolikrát týdně cvičit, čím začít, kolik sérií má smysl a které rady z posiloven můžete v klidu pustit z hlavy.