Bazální metabolismus: co je BMR a jak si ho správně spočítat
Co je bazální metabolismus, na čem závisí a jak se BMR počítá pomocí vzorců jako Mifflin-St Jeor. Základ pro pochopení celkového energetického výdeje.
BMI: co to je, jak se počítá a proč samo o sobě nestačí
BMI je hrubý populační ukazatel, ne diagnóza jednotlivce. Podívejte se, jak se počítá, co znamenají jeho pásma a u koho vychází zavádějící číslo.
Jak zhubnout břicho? Proč lokální hubnutí opravdu nefunguje
Tisíc sedů-lehů tuk na břiše neodbourá. Vysvětlíme, proč tělo hubne z celého těla najednou, co s obvodem pasu opravdu pohne a co jsou vyhozené peníze.
Jak zrychlit metabolismus? Co ho ovlivňuje a co je mýtus
Metabolismus se zrychlit nedá tak, jak slibují spalovače. Co znamená BMR, TEF a NEAT, co váš denní výdej opravdu ovlivňuje a které rady nefungují.
Kalorický deficit: jak si ho nastavit a udržet bez hladu
Jak velký má být kalorický deficit, jak si ho spočítat z odhadu výdeje, jak ho udržet bez věčného hladu a co dělat, když se váha po měsíci zastaví.
Jak zhubnout: co funguje, co ne a jak si nastavit tempo
Hubnutí bez zázraků a bez prázdných slibů. Jak vzniká kalorický deficit, proč rozhodují bílkoviny, spánek a pohyb, čemu nevěřit a kdy zajít za odborníkem.
Kalistenika pro začátečníky: první plán a základní prvky
Kalistenika pro začátečníky krok za krokem. Vstupní test, progrese shybu, kliku, dipu a dřepu na jedné noze a hotový plán na prvních 12 týdnů.
Kalistenika: základní prvky, progrese a cesta k pokročilým
Co je kalistenika, na jakých pohybech stojí a jak se v ní postupuje bez činek. Přehled progrese od shybu k muscle-upu, front leveru a stojce.