Bench press: technika krok za krokem, chyby a varianty
Jak se položit na lavici, kam spouštět činku a co dělat, když cvičíte sami. Návod na bench press včetně chyb, variant a situací, kdy cvik vynechat.
Cviky na hýždě: pět cviků, technika a nejčastější chyby
Mostík, hip thrust, dřepy, výpady a zakopávání. Jak je provést, čím je nahradit a kolik sérií zvládnete, aniž byste to odnesli bedry nebo koleny.
Cviky na břicho a core: plank, dead bug, sklapovačky i kolo
Šest cviků na břicho a střed těla, rozdělených podle toho, co dělají. Technika, časté chyby, náhrady a kolik sérií zvládnete bez bolesti zad.
Cviky na triceps: stahování, francouzský tlak, dipy a kickback
Čtyři cviky na triceps, které mají v tréninku místo. Technika krok za krokem, chyby, náhrady při bolesti loktů a kolik sérií si dát v týdnu.
Cviky na ramena: pět cviků na delty, technika a časté chyby
Tlaky nad hlavu, upažování, face pull i arnold press. U každého cviku najdete techniku, nejčastější chyby, náhradu při bolesti a rozsah sérií.
Cviky na nohy: dřepy, výpady a další cviky na silné nohy
Cviky na nohy od dřepu po zakopávání. Technika, nejčastější chyby, náhrady když cvik nejde, kolik sérií a opakování volit a jak zařadit nohy do plánu.
Cviky na záda: nejlepší cviky a jak je zařadit do plánu
Cviky na záda od shybů po veslování. Technika, nejčastější chyby, čím cvik nahradit, kolik sérií a opakování volit a jak z toho složit trénink zad.
Cviky podle partií: databáze cviků a jak se v ní vyznat
Databáze cviků podle svalových partií. Co která partie potřebuje, kdy sáhnout po komplexním a kdy po izolovaném cviku a jak z toho složit trénink.