Jak si sestavit tréninkový plán: praktický návod krok za krokem
Návod, jak si sestavit tréninkový plán vlastníma rukama: výběr cviků, série, opakování, pořadí v tréninku, progrese i lehčí týden. Se vzorovými rozvrhy.
Tréninkový plán: jak si vybrat systém podle cíle a úrovně
Full body, upper/lower, push pull legs nebo split? Poradíme, který tréninkový plán sedí vašemu cíli, úrovni a počtu tréninků v týdnu. A komu se nehodí.
Cvičení doma: návod, jak si sestavit trénink bez vybavení
Cvičení doma zvládnete i na dvou metrech čtverečních. Co potřebujete, jak poskládat celotělovou sestavu a čím nahradit činky, když chcete přidat zátěž.
Bulharský dřep: technika, chyby a varianty pro nohy a hýždě
Bulharský dřep zatíží jednu nohu naráz a odhalí, kde máte slabinu. Jak si ho nastavit, čemu se vyhnout a co dělat, když se při něm kymácíte.
Plank: technika, nejčastější chyby a jak prodloužit výdrž
Plank vypadá jako nehybná póza, ale je to tvrdá práce středu těla. Jak ho nastavit, podle čeho poznáte chybu a jak se posunout, když vydržíte málo.
Kliky: správná technika, časté chyby a jak přidat opakování
Kliky vypadají jednoduše, jenže technika se rozpadne rychle. Jak vypadá správné provedení, podle čeho poznáte chybu a jak se dopracovat k prvnímu kliku.
Shyby: jak se naučit první shyb a přidávat opakování
Technika shybu krok za krokem, postup pro člověka, který nezvládne ani jeden, a chyby, kvůli kterým se počty zastaví. Plus kdy shyby raději vynechat.
Mrtvý tah: správná technika, nejčastější chyby a varianty
Jak si stoupnout k ose, jak vést tah a co znamená bolest v zádech. Návod na mrtvý tah krok za krokem včetně variant a situací, kdy cvik vynechat.