Omega 3 (rybí olej): účinky, dávkování a jak vybrat
Rybí olej patří mezi doplňky s opravdu slušnou vědeckou oporou, hlavně u lidí, kteří ryby moc nejedí. Kolik EPA a DHA denně dává smysl a podle čeho poznat kvalitní olej od té slabší varianty?
Kolagen: pomáhá opravdu na klouby, kůži a šlachy?
Kolagen slibuje pružnější kůži i klidnější klouby, regály s prášky a kapslemi tomu odpovídají. Co z toho má oporu ve studiích a co je jen dobře napsaná etiketa?
Vitamín D: proč ho má většina Čechů málo a jak doplňovat
Slunce v Česku svítí pořádně jen pár měsíců v roce, a vitamín D si tělo bez něj skoro neumí vyrobit samo. Kolik ho lidem chybí, kdy má smysl sáhnout po kapkách a na co si dát pozor?
Elektrolyty: kdy je opravdu potřebujete a kdy stačí voda
Ionťák sahá po ruku skoro každý, kdo se zapotí. Elektrolyty ale dávají smysl jen za určitých podmínek, jindy je to jen barevná voda s cukrem navíc. Kdy je tělo skutečně potřebuje?
Jak nabrat svalovou hmotu: trénink, strava a regenerace
Nabírání svalové hmoty stojí na třech věcech, které musí fungovat zároveň: tréninku s progresivním přetížením, dostatku energie a bílkovin a kvalitní regeneraci. Jak spolu souvisí a kde hledat víc?
Jak rychle zhubnout: jaké tempo je bezpečné a co už škodí
Rychlé hubnutí láká výsledkem, ale příliš velký spěch stojí svaly i zdraví. Jaké tempo úbytku váhy je podle odborných doporučení ještě v pořádku a kdy je čas zpomalit?
Kulturistika: co to je a čím se liší od běžného fitness
Kulturistika soutěží ve vzhledu, ne v síle ani v rychlosti. Odkud sport pochází, jak vypadá roční příprava závodníka a v čem se zásadně liší od rekreačního cvičení s činkami.
Jak dlouho cvičit: ideální délka tréninkové jednotky
Devadesát minut v posilovně nemusí přinést víc než hodina. Kde je hranice, po které trénink přestává přidávat sílu a začíná jen ubírat čas a soustředění?