Kolik toho spálíte, když skoro nic neděláte? A kolik, když k tomu připočtete práci, chůzi a tréninky? Spočítáme si BMR krok za krokem podle vzorce Mifflin-St Jeor a ukážeme, jak z výsledku nastavit příjem na hubnutí i na nabírání.
BMI kalkulačka vám z výšky a hmotnosti spočítá jedno číslo. Horší je to s výkladem, protože stejná hodnota může u dvou lidí znamenat něco úplně jiného. Jak si index spočítat správně a kdy vám vyjde nesmysl?
Sval se nezvětšuje při posledním opakování, ale ve dnech, kdy do posilovny nejdete. Regenerace svalů rozhoduje o tom, jestli se odcvičená práce promění ve výsledek. Kolik času tělo potřebuje, co mu pomůže a podle čeho poznáte, že odpočinku máte málo?
Kreatin je jeden z mála doplňků, u kterého se výzkum po desítkách let víceméně shodl. Přesto se kolem něj drží víc mýtů než kolem zbytku regálu. Kolik ho brát, kdy má smysl nasycovací fáze a co je pravdy na zadržování vody?
Regál s doplňky slibuje rychlejší svaly, spálený tuk i nekonečnou energii. Doložený účinek má z toho všeho jen hrstka látek. Přehled podle síly důkazů, od kreatinu po prázdné sliby na etiketě.
Kolik bílkovin denně opravdu potřebujete podle svého cíle, jak si příjem rozložit do jídel a proč záleží i na tom, odkud bílkoviny ve stravě berete.
Co jsou makroživiny, kolik mají kalorií na gram a jak nastavit poměr bílkovin, sacharidů a tuků podle toho, jestli hubnete, nabíráte, nebo udržujete váhu.
Výživa při cvičení srozumitelně: energetická bilance, makroživiny, pitný režim i načasování jídla. Přehled, ze kterého vychází další články o stravování.
