Cvičební plán do fitka: vzorový rozpis se stroji i činkami
Hotový cvičební plán do fitka na čtyři tréninky v týdnu. Konkrétní cviky na strojích i s činkami, pravidlo pro přidávání zátěže a jak plán zkrátit.
Téma · 5 článků
Dřep: správná technika krok za krokem, chyby a varianty
Dřep nevypadá u dvou lidí stejně a je to v pořádku. Jak si nastavit postoj, kam smí jít koleno, jak hluboko jít a kdy sérii ukončit a zajít k odborníkovi.
Cvičební plán pro začátečníky: prvních 12 týdnů v posilovně
Hotový cvičební plán pro začátečníky na prvních 12 týdnů v posilovně. Tři tréninky týdně, dvě sestavy cviků a jasné pravidlo, kdy přidat zátěž.
Mrtvý tah: správná technika, nejčastější chyby a varianty
Jak si stoupnout k ose, jak vést tah a co znamená bolest v zádech. Návod na mrtvý tah krok za krokem včetně variant a situací, kdy cvik vynechat.
Bench press: technika krok za krokem, chyby a varianty
Jak se položit na lavici, kam spouštět činku a co dělat, když cvičíte sami. Návod na bench press včetně chyb, variant a situací, kdy cvik vynechat.