Téma · 6 článků
Guma leží doma v zásuvce, protože po nákupu není jasné, co si s ní vlastně počít. Přitom stačí pár cviků a trochu trpělivosti se sestavením pořadí. Jak sestavit trénink na celé tělo, když jediné vybavení je guma?
Burpee je čtyři cviky v jednom pohybu: dřep, výskok do vzporu, klik a výskok nahoru. Zapojí skoro celé tělo a hned po pár opakováních pořádně zadýchá, což bývá přesně ten moment, kdy se technika začne sypat. Jak burpees zvládnout bezpečně od úplného začátku, i když s výskoky a klikem zatím nejste kamarádi?
Tři tréninky týdně stačí na to, abyste se posouvali. Dva hotové rozpisy k okopírování, jeden celotělový a jeden dělený na push, pull a nohy, plus návod, jak si je upravit podle vlastního vybavení a času.
Full body trénink zatíží celé tělo v jedné jednotce. Vzorový třídenní rozpis, komu systém sedí, jak si ho upravit podle vybavení a čím v něm přidávat.
Hotový cvičební plán pro začátečníky na prvních 12 týdnů v posilovně. Tři tréninky týdně, dvě sestavy cviků a jasné pravidlo, kdy přidat zátěž.
Full body, upper/lower, push pull legs nebo split? Poradíme, který tréninkový plán sedí vašemu cíli, úrovni a počtu tréninků v týdnu. A komu se nehodí.
