Kdy brát kreatin a další doplňky stravy: ranní i večerní
Kreatin ráno, protein po tréninku, hořčík večer? Přehled ukazuje, kdy jednotlivé doplňky brát, aby to dávalo smysl, a kdy na přesné hodině vlastně nezáleží.
Téma · 4 články
BCAA: potřebujete aminokyseliny, nebo stačí protein?
BCAA patří k nejprodávanějším doplňkům ve fitness obchodech, přitom je z nich pro většinu cvičících spíš drahá voda s příchutí. Kdy má smysl po nich sáhnout a kdy stačí obyčejný protein?
Syrovátkový protein: koncentrát, izolát, nebo hydrolyzát?
Koncentrát, izolát, hydrolyzát. Tři slova na etiketě, dvojnásobný rozdíl v ceně a prodavač, který ukáže na to dražší. Čím se formy syrovátkového proteinu liší, kolik ho denně potřebujete a kdy je nákup zbytečný?
Doplňky stravy ve fitness: co funguje a co je vyhozené peníze
Regál s doplňky slibuje rychlejší svaly, spálený tuk i nekonečnou energii. Doložený účinek má z toho všeho jen hrstka látek. Přehled podle síly důkazů, od kreatinu po prázdné sliby na etiketě.