Kdy brát kreatin a další doplňky stravy: ranní i večerní
Kreatin ráno, protein po tréninku, hořčík večer? Přehled ukazuje, kdy jednotlivé doplňky brát, aby to dávalo smysl, a kdy na přesné hodině vlastně nezáleží.
Téma · 3 články
Kreatin monohydrát: dávkování, účinky a mýty o ledvinách
Kreatin je jeden z mála doplňků, u kterého se výzkum po desítkách let víceméně shodl. Přesto se kolem něj drží víc mýtů než kolem zbytku regálu. Kolik ho brát, kdy má smysl nasycovací fáze a co je pravdy na zadržování vody?
Doplňky stravy ve fitness: co funguje a co je vyhozené peníze
Regál s doplňky slibuje rychlejší svaly, spálený tuk i nekonečnou energii. Doložený účinek má z toho všeho jen hrstka látek. Přehled podle síly důkazů, od kreatinu po prázdné sliby na etiketě.