Bulharský dřep: technika, chyby a varianty pro nohy a hýždě
Bulharský dřep zatíží jednu nohu naráz a odhalí, kde máte slabinu. Jak si ho nastavit, čemu se vyhnout a co dělat, když se při něm kymácíte.
Plank: technika, nejčastější chyby a jak prodloužit výdrž
Plank vypadá jako nehybná póza, ale je to tvrdá práce středu těla. Jak ho nastavit, podle čeho poznáte chybu a jak se posunout, když vydržíte málo.
Kliky: správná technika, časté chyby a jak přidat opakování
Kliky vypadají jednoduše, jenže technika se rozpadne rychle. Jak vypadá správné provedení, podle čeho poznáte chybu a jak se dopracovat k prvnímu kliku.
Shyby: jak se naučit první shyb a přidávat opakování
Technika shybu krok za krokem, postup pro člověka, který nezvládne ani jeden, a chyby, kvůli kterým se počty zastaví. Plus kdy shyby raději vynechat.
Mrtvý tah: správná technika, nejčastější chyby a varianty
Jak si stoupnout k ose, jak vést tah a co znamená bolest v zádech. Návod na mrtvý tah krok za krokem včetně variant a situací, kdy cvik vynechat.
Bench press: technika krok za krokem, chyby a varianty
Jak se položit na lavici, kam spouštět činku a co dělat, když cvičíte sami. Návod na bench press včetně chyb, variant a situací, kdy cvik vynechat.
Cviky na hýždě: pět cviků, technika a nejčastější chyby
Mostík, hip thrust, dřepy, výpady a zakopávání. Jak je provést, čím je nahradit a kolik sérií zvládnete, aniž byste to odnesli bedry nebo koleny.