Téma · 4 články
Kalkulačka kalorického deficitu vám z odhadu denního výdeje spočítá cílový příjem a rozdělí ho na bílkoviny, tuky a sacharidy. Jak se výpočet dělá krok za krokem a jak si výsledek ověřit podle váhy?
Kolik toho spálíte, když skoro nic neděláte? A kolik, když k tomu připočtete práci, chůzi a tréninky? Spočítáme si BMR krok za krokem podle vzorce Mifflin-St Jeor a ukážeme, jak z výsledku nastavit příjem na hubnutí i na nabírání.
Co je bazální metabolismus, na čem závisí a jak se BMR počítá pomocí vzorců jako Mifflin-St Jeor. Základ pro pochopení celkového energetického výdeje.
Jak velký má být kalorický deficit, jak si ho spočítat z odhadu výdeje, jak ho udržet bez věčného hladu a co dělat, když se váha po měsíci zastaví.
