Full body trénink: plán na celé tělo pro tři dny v týdnu
Full body trénink zatíží celé tělo v jedné jednotce. Vzorový třídenní rozpis, komu systém sedí, jak si ho upravit podle vybavení a čím v něm přidávat.
Téma · 4 články
Kalistenika: základní prvky, progrese a cesta k pokročilým
Co je kalistenika, na jakých pohybech stojí a jak se v ní postupuje bez činek. Přehled progrese od shybu k muscle-upu, front leveru a stojce.
Cvičební plán pro začátečníky: prvních 12 týdnů v posilovně
Hotový cvičební plán pro začátečníky na prvních 12 týdnů v posilovně. Tři tréninky týdně, dvě sestavy cviků a jasné pravidlo, kdy přidat zátěž.
Progresivní přetížení: jak správně přidávat zátěž v tréninku
Progresivní přetížení rozhoduje o tom, jestli se posunete. Poradíme, čím se dá přidávat, jak rychle a co dělat, když se výkon zastaví. A kdy deloadovat.