Hip thrust umí zapojit hýždě víc než dřep, ale bez správně nastavené lavice a rovné linky nahoře efekt mizí. Jak cvik technicky zvládnout krok za krokem, jaké chyby se dělají nejčastěji a kolik sérií dává smysl?
Osm otázek a máte hotový trénink podle místa, času a nálady.
Trapéz drží ramena dole a chrání krční páteř, přesto ho většina lidí v posilovně odbyde pár shrugy nazdařbůh. Jak zapojíte celý sval správně, kolik sérií a opakování zvolit a kdy raději nechat činku ležet?
Grip povolí u mrtvého tahu i shybů často dřív než sval, který má vlastně pracovat, a trénink se pak zadrhne na maličkosti. Předloktí přitom stačí věnovat pár minut na konci tréninku. Které čtyři cviky fungují nejspolehlivěji?
Lýtka rostou pomalu a v tréninkovém plánu bývají na posledním místě. Ukazujeme tři hlavní cviky (výpony ve stoje, vsedě a na leg pressu), jejich techniku i to, kolik sérií a opakování dává smysl a jak je zařadit do plánu.
Klasický zdvih s činkou zná v posilovně skoro každý, ale zdaleka není jediný cvik na biceps, který stojí za pozornost. Kladivo, kladka a koncentrovaný zdvih zapojují paži jinak a hodí se do jiné fáze tréninku. Který z nich zařadit, v jakém pořadí a kolik sérií týdně jim věnovat?
Bench press, kliky, rozpažky, peck deck nebo dipy? Kdo chce zpevnit a zvětšit prsní svaly, má na výběr z pěti základních cviků, každý s jinou výhodou i rizikem. Jak z nich poskládat trénink, který dává smysl?
Kolem šesti set padesáti svalů v těle nepotřebujete znát nazpaměť, ale hlavní svalové skupiny a jejich úkol při pohybu se vyplatí umět rozeznat. Přehled toho, co táhne dřep, shyby i kliky a jak spolu svaly spolupracují.
Permanentka, měsíční paušál nebo jen jednorázový vstup? Rozebíráme typy členství v českých posilovnách, co ovlivňuje cenu a na co si dát pozor ve smlouvě, než ji podepíšete.
První dva týdny jdou samy, pak nadšení opadne a omluvy se hrnou jedna za druhou. Proč motivace nestačí, jak si nastavit cíle, které vydrží, a co dělat ve dnech, kdy se vám nechce vůbec nikam.
Permanentka, měsíční paušál nebo jen jednorázový vstup? Rozebíráme typy členství v českých posilovnách, co ovlivňuje cenu a na co si dát pozor ve smlouvě, než ji podepíšete.
První dva týdny jdou samy, pak nadšení opadne a omluvy se hrnou jedna za druhou. Proč motivace nestačí, jak si nastavit cíle, které vydrží, a co dělat ve dnech, kdy se vám nechce vůbec nikam.
Lokální spalování tuku, ženy a objem, protein a ledviny, bolest svalů jako důkaz růstu. Čtyři rozšířené mýty o cvičení a co k nim říká výzkum.
Hip thrust umí zapojit hýždě víc než dřep, ale bez správně nastavené lavice a rovné linky nahoře efekt mizí. Jak cvik technicky zvládnout krok za krokem, jaké chyby se dělají nejčastěji a kolik sérií dává smysl?
Trapéz drží ramena dole a chrání krční páteř, přesto ho většina lidí v posilovně odbyde pár shrugy nazdařbůh. Jak zapojíte celý sval správně, kolik sérií a opakování zvolit a kdy raději nechat činku ležet?
Grip povolí u mrtvého tahu i shybů často dřív než sval, který má vlastně pracovat, a trénink se pak zadrhne na maličkosti. Předloktí přitom stačí věnovat pár minut na konci tréninku. Které čtyři cviky fungují nejspolehlivěji?
Kulturistika soutěží ve vzhledu, ne v síle ani v rychlosti. Odkud sport pochází, jak vypadá roční příprava závodníka a v čem se zásadně liší od rekreačního cvičení s činkami.
Devadesát minut v posilovně nemusí přinést víc než hodina. Kde je hranice, po které trénink přestává přidávat sílu a začíná jen ubírat čas a soustředění?
Tabata je přesně definovaný protokol dvacet sekund práce a deset sekund odpočinku, osmkrát dokola. Odkud pochází, jak vypadá v originále a proč fitness verze o čtyřech minutách často není totéž.
