Cviky a technika
Dřep: správná technika krok za krokem, chyby a varianty
Dřep nevypadá u dvou lidí stejně a je to v pořádku. Jak si nastavit postoj, kam smí jít koleno, jak hluboko jít a kdy sérii ukončit a zajít k odborníkovi.
FitnessČesko – rádce pro posilování, cvičení a výživu
Nevíte, co dnes cvičit?
Osm otázek a máte hotový trénink podle místa, času a nálady.
Nejnovější články
Starší články
Správná technika cviků: rozsah, tempo, dýchání a chyby
Rozsah pohybu, tempo, dech a napřímená záda rozhodují u většiny cviků víc než výběr cviku. Které zásady platí napříč posilovnou a kde se technika kazí.
Komplexní cviky vs. izolované: kdy zařadit který a proč
Komplexní cviky rozhýbou několik kloubů naráz, izolované jeden. Podle čeho se rozhodnout, v jakém pořadí je zařadit a kdy má jednokloubový cvik smysl.
Jak často cvičit jako začátečník? Kolikrát týdně do fitka
Nadšení z prvního týdne svádí chodit cvičit obden. Tělo si ale na novou zátěž teprve zvyká a odpočinek k tréninku patří stejně jako činka. Jak často cvičit, aby vám plán vydržel déle než měsíc?
Cvičební pojmy ve fitness: slovník pro úplné začátečníky
Trenér řekne tři série po deseti a vy kývnete, i když si nejste jistí, co přesně je série. Cvičební pojmy se v posilovně používají tak samozřejmě, že se na ně nikdo neptá. Co znamenají doopravdy?
Jak začít cvičit a nezranit se: 7 zásad bezpečného startu
Zranění nováčka málokdy vznikne při rekordním pokusu. Přijde spíš třetí týden, kdy si člověk věří víc, než odpovídá jeho technice. Jak začít cvičit tak, aby vás start nestál dva měsíce pauzy?
Co si vzít do posilovny: checklist do tašky a co nechat doma
Sbalit tašku do posilovny zabere pět minut, ale zapomenutý ručník nebo klíček od zámku dokáže zkazit celý trénink. Projdeme, co do tašky opravdu patří a co si můžete klidně odpustit.
Etiketa posilovny: nepsaná pravidla, kterými si získáte respekt
Provozní řád visí u recepce, ale pravidla, o která v sále jde nejvíc, na něm nenajdete. Ručník, uklizené kotouče, sdílení stojanu i natáčení videa řeší každý po svém. Co ostatním v posilovně opravdu vadí a čím si získáte respekt?
Kalkulačka kalorického deficitu: kolik jíst na hubnutí
Kalkulačka kalorického deficitu vám z odhadu denního výdeje spočítá cílový příjem a rozdělí ho na bílkoviny, tuky a sacharidy. Jak se výpočet dělá krok za krokem a jak si výsledek ověřit podle váhy?
Doporučujeme
Šatna
Všechny nástrojeCo dnes cvičitOsm otázek a máte hotový trénink na dnešek podle místa, času a toho, jak se cítíte.BMI kalkulačkaZ výšky a hmotnosti spočítá index tělesné hmotnosti a zařadí ho do pásma.Kalkulačka BMR a TDEEOdhadne bazální metabolismus i celkový denní výdej podle úrovně aktivity.Kalkulačka kalorického deficituSpočítá denní příjem na hubnutí, tempo úbytku a rozpad na makroživiny.
Začátečníci
Cvičení doma, nebo posilovna? Průvodce pro začátečníka
Koupit činky do obýváku, nebo si zaplatit permanentku? Obojí funguje, jen každé pro jiného člověka a jinou životní situaci. Podle čeho se rozhodnout, abyste za tři měsíce ještě cvičili?
Začátečníci
Jak často cvičit jako začátečník? Kolikrát týdně do fitka
Nadšení z prvního týdne svádí chodit cvičit obden. Tělo si ale na novou zátěž teprve zvyká a odpočinek k tréninku patří stejně jako činka. Jak často cvičit, aby vám plán vydržel déle než měsíc?
Začátečníci
Cvičební pojmy ve fitness: slovník pro úplné začátečníky
Trenér řekne tři série po deseti a vy kývnete, i když si nejste jistí, co přesně je série. Cvičební pojmy se v posilovně používají tak samozřejmě, že se na ně nikdo neptá. Co znamenají doopravdy?
Cviky
Dřep: správná technika krok za krokem, chyby a varianty
Dřep nevypadá u dvou lidí stejně a je to v pořádku. Jak si nastavit postoj, kam smí jít koleno, jak hluboko jít a kdy sérii ukončit a zajít k odborníkovi.
Cviky
Správná technika cviků: rozsah, tempo, dýchání a chyby
Rozsah pohybu, tempo, dech a napřímená záda rozhodují u většiny cviků víc než výběr cviku. Které zásady platí napříč posilovnou a kde se technika kazí.
Cviky
Komplexní cviky vs. izolované: kdy zařadit který a proč
Komplexní cviky rozhýbou několik kloubů naráz, izolované jeden. Podle čeho se rozhodnout, v jakém pořadí je zařadit a kdy má jednokloubový cvik smysl.
Tréninky
Kalistenika pro začátečníky: první plán a základní prvky
Kalistenika pro začátečníky krok za krokem. Vstupní test, progrese shybu, kliku, dipu a dřepu na jedné noze a hotový plán na prvních 12 týdnů.
Tréninky
Kalistenika: základní prvky, progrese a cesta k pokročilým
Co je kalistenika, na jakých pohybech stojí a jak se v ní postupuje bez činek. Přehled progrese od shybu k muscle-upu, front leveru a stojce.
Tréninky
Cvičební plán na doma pro začátečníky: 3 tréninky týdně
Hotový cvičební plán na doma pro začátečníky. Tři jednotky týdně s vlastní vahou a gumou, postup na osm týdnů a rady, jak doma přidávat zátěž.