Vybavení a nářadí
Hrazda domů: jak vybrat do dveří, na zeď i venkovní variantu
Hrazda do zárubně, na zeď nebo venkovní konstrukce na zahradu. Nosnost, montáž a na co si dát pozor, než hrazdu koupíte a připevníte doma.
FitnessČesko – rádce pro posilování, cvičení a výživu
Nevíte, co dnes cvičit?
Osm otázek a máte hotový trénink podle místa, času a nálady.
Nejnovější články
Starší články
Kettlebell: jak vybrat správnou váhu a typ do domácí posilovny
Litý, nebo nastavitelný kettlebell? Jaká váha na začátek pro ženy a pro muže a na co si dát pozor při výběru rukojeti. Praktický přehled před nákupem.
Podložka na cvičení: jak vybrat tloušťku, materiál i rozměr
Yoga podložka, fitness podložka nebo silnější mat na cvičení doma? Přehled tlouštěk, materiálů a rozměrů, podle kterých se vybírá podložka na cvičení.
Rotoped domů: jak ho vybrat a na co si dát pozor při koupi
Magnetický, řemenový, nebo spinningový rotoped? Přehled parametrů, na které se dívat před nákupem, a pro koho se domácí rotoped vyplatí, a pro koho ne.
Jak vybrat činky domů: jednoručky, nakládací osa i kotouče
Jednoručky, nakládací osa, kotouče. Než utratíte za první sadu činek domů, přečtěte si, čím se jednotlivé typy liší, z čeho bývají vyrobené a kolik váhy má smysl kupovat.
Domácí posilovna: jak vybavení vybrat chytře a nepřeplatit
Domácí posilovna nemusí stát jako auto ani zabrat celý pokoj. Přehled poradí, co koupit jako první, kolik místa počítat a jak vybavení rozšiřovat postupně podle rozpočtu.
Vitamíny a minerály pro sportovce: přehled a priority
Regál s multivitamíny slibuje pokrýt všechno najednou, realita je jiná. U cvičících lidí se opakovaně řeší hlavně čtyři látky: vitamín D, hořčík, zinek a omega-3. Co z nich řešit nejdřív?
BCAA: potřebujete aminokyseliny, nebo stačí protein?
BCAA patří k nejprodávanějším doplňkům ve fitness obchodech, přitom je z nich pro většinu cvičících spíš drahá voda s příchutí. Kdy má smysl po nich sáhnout a kdy stačí obyčejný protein?
Hořčík (magnesium): formy, účinky a která je nejlepší
Křeč do lýtka uprostřed noci pošle spoustu lidí rovnou pro hořčík. Než sáhnete po první krabičce v lékárně, je dobré vědět, jaké formy existují, kolik jich denně doplňovat a kdy hořčík opravdu pomůže.
Doporučujeme
Šatna
Všechny nástrojeCo dnes cvičitOsm otázek a máte hotový trénink na dnešek podle místa, času a toho, jak se cítíte.BMI kalkulačkaZ výšky a hmotnosti spočítá index tělesné hmotnosti a zařadí ho do pásma.Kalkulačka BMR a TDEEOdhadne bazální metabolismus i celkový denní výdej podle úrovně aktivity.Kalkulačka kalorického deficituSpočítá denní příjem na hubnutí, tempo úbytku a rozpad na makroživiny.
Začátečníci
Fitness tipy pro začátečníky: co dělat prvních pár měsíců
Prvních pár měsíců v posilovně rozhoduje víc, než si lidé myslí. Jaké návyky si osvojit hned na začátku a čemu se naopak vyhnout, abyste u cvičení vydrželi?
Začátečníci
Cvičení doma, nebo posilovna? Průvodce pro začátečníka
Koupit činky do obýváku, nebo si zaplatit permanentku? Obojí funguje, jen každé pro jiného člověka a jinou životní situaci. Podle čeho se rozhodnout, abyste za tři měsíce ještě cvičili?
Začátečníci
Jak často cvičit jako začátečník? Kolikrát týdně do fitka
Nadšení z prvního týdne svádí chodit cvičit obden. Tělo si ale na novou zátěž teprve zvyká a odpočinek k tréninku patří stejně jako činka. Jak často cvičit, aby vám plán vydržel déle než měsíc?
Cviky
Aerobní cvičení: co to je a jak ho zařadit do plánu
Aerobní cvičení není jen běhání do vyčerpání. Co se v těle při vytrvalostní zátěži děje, jak zjistit své tepové zóny a kolik takové aktivity týdně dává smysl?
Cviky
HIIT cvičení doma: intervalový trénink bez vybavení
HIIT cvičení doma zvládnete na jednom metru čtverečním bez jediné činky. Konkrétní sestavy pro začátek i pro pokročilé a jak poznat, že jedete na správnou intenzitu.
Cviky
Dead bug (mrtvý brouk): technika a proč posiluje core
Dead bug vypadá jako ležení na zádech s mávnutím rukou a nohou, ale je to jeden z nejšetrnějších cviků na hluboký core. Jak ho provést a kde lidé nejčastěji chybují?
Tréninky
Kulturistika: co to je a čím se liší od běžného fitness
Kulturistika soutěží ve vzhledu, ne v síle ani v rychlosti. Odkud sport pochází, jak vypadá roční příprava závodníka a v čem se zásadně liší od rekreačního cvičení s činkami.
Tréninky
Jak dlouho cvičit: ideální délka tréninkové jednotky
Devadesát minut v posilovně nemusí přinést víc než hodina. Kde je hranice, po které trénink přestává přidávat sílu a začíná jen ubírat čas a soustředění?
Tréninky
Tabata: 4minutový protokol 20/10, který opravdu zabere
Tabata je přesně definovaný protokol dvacet sekund práce a deset sekund odpočinku, osmkrát dokola. Odkud pochází, jak vypadá v originále a proč fitness verze o čtyřech minutách často není totéž.